don garcia

a to jest jakas reguła tak ze podciąganie musi być 1 ?bo ja takiej nie znam.... Jak ciągle będziesz robił podciąganie 1 to sie tym znudzisz. Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-05-25 21:17:00

chyba cos tam wie Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-14 21:12:55

ale odpowiadalem pomiedorowi . Na allegro idzie sobie zamawiac z wlasnym logiem/napisem. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-13 17:53:45

fajnie się cwiczy, zmęczenie w*****. nadgoniłem góre klatki szybko wtedy 6 tyg. teraz przez poł roku nie będe patrzał w lustro. I planuje z 2-3 puchy supli zeżreć ciekawe czy będzie jakaś zmiana widoczna bo jak spojrzę czasami 2-3x w jakims dniu, to ten 2 raz już mi się wydaje ze jestem mniejszy, a ten 3 to w ogole syf Zmieniony przez - Don [...]

Crociet ja tylko pytałem o ten jeden rodzaj pompek. Już wcześniej dostałem odp. SOG-a też już dostaleś Don Garcia no co Ty Zmieniony przez - Dunga w dniu 2005-11-15 16:04:31

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki - plany priorytetowe- zależnie od stopnia wytrenowania ) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna [...]

cino . odpowiedz "możesz jak dasz rade na pierwsza serie dobierz tak ciężar zeby miec 2-3 powtórzeń zapas, w 2 serii 1-2 powtórzeń w 3 serii 1 powtórzenie a w 4 juz bez zapasu ciśniesz" była dla ciebie, don garcia a pisałem przy pietnastkach i dziesiatkach w hst mam progresje 1 kg , pozdro

skróc przerwy miedzy seriami. 1-1,5 min w złożonych, 1 minuta w izolowanych. Spróbuj takiego planu ja na nim mocno rozbudowałem plecy : unoszenie tułowia z cięzarem 3x 15 wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x 12 Wiosłowanie sztangą 3x 10 podciąganie na drązku 3x max-jak nie masz siły to podstaw cos pod nogi zwisy na drązku 3x 40 sekund później [...]

Nie próbowałem jeszcze więc nie wypowiadam się na ten temat... pzdr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-21 19:16:11

martw się lepiej o dobry trening, niż kiedy go zrobisz. Mi sie rano źle cwiczy, najlepiej pod wieczór-po większej ilości posilków na węglach. Rozpisz lepiej plan, ciekawi mnie ilość serii ćwiczenia itp itd. CZesc/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-13 13:37:26

Samym treningiem na rzeźbe nic nie zdziałasz. Dietka z ujemnym bilansem kcal .. i te mecze hmmmm.... Nie można ich raczej chyba traktować jako aeroby bo nie można utrzymac stałego tempa. Podaj w jakie dni zamierzarz ćwiczyc na siłowni i w jakie dni masz te mecze ... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-22 16:49:31

to zmieniaj rodzaj treningu, zamien np na regresję albo na stały cięzar. ja zmieniam co tydzien i znowu ładnie ruszyło Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-10 20:37:55

mój staż to 8 miesiecy, bicek 34 jak zaczynalem byl 26 jest kulisty ale niezbyt duzy choc przy moim wzroscie 169 lapka wygląda calkiem calkiem:( przydalby sie bic jak na twoim zdjeciu don garcia...;p Zmieniony przez - mareqs w dniu 2007-02-21 21:19:09 Zmieniony przez - mareqs w dniu 2007-02-21 22:38:10

na początek na nogi daj takie ćwiczenia : przysiady 4x 15/12/10/8 - lub dobierz progresje odpowiadającą sobie prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10 - jeżeli masz taka możliwość jeśli nie to bedziemy myśleć nad innym uginanie podudzi 4x 12-10 - j/w i wspięcia na palce na łydki 4x 20 az do palenia mięsniowego. pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

ACT jak nie ćwiczył tylko nóg ?? Wg mnie wystarcza 2 tygodnie wprowadzenia . Lekkie cięzary zeby łatwo szło. Potem juz normalne ćwiczenia nóg. niepatrz- czemu Ty w każdym poscie ******lisz o redukcji ?? pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-29 10:52:43

pamiętam michaila po spadkach jak był chory.. waga chyba 60-65 kg. po poł roku juz było 90 kg chyba tak więc mięsnie pamiętają. Spadki będa ale nie do takiego etapu jak zaczynalismy cwiczyc Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-14 19:14:23

jakim cudem tam może pracować triceps jak podczas ćwiczenia powinien być zablokowany staw łokciowy ?? ekhmmm ?? Widocznie wykonujesz całkiem inne ćwiczenie.. i dziekuje za obraze ale wybaczam Ci- święta ida , dam Ci nawet SOG'a A co do stwierdzenia, że nie wiem gdzie są tricepsy .... - masz absolutną racje Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

no ok, spoko chyba, że mylisz przenoszenie z francuskim leżąc... masz dwa linki i powiedz, które ćwiczenie wykonujesz http://us.sfd.pl/s/k/atlas/klatka_pliki/image025.gif - przenoszenie sztangielki za głowe.. http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image036.gif - wyciskanie francuskie szangielką leżąc pzdr Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

więc jak przenoszenie dodajemy do treningu klatki to staramy się mieć łokcie nieruchome podczas ruchu-wtedy większą prace wykonują mięśnie klatki piersiowej, włączając triceps do pracy wiadomo co sie dzieje . Co innego w wyciskaniu francuskim leżąc. Myslałem, że mylisz te ćwiczenia. okej mniejsza z tym. Zdrówka i wesołych świat. Zmieniony przez - [...]

Uwazam podobnie jak Don Garcia tricepsy wogle nie pracuja przy tym cwiczeniu masz rece zablokowane w stawie lokciowym w takim razie sa nieruchome ( a wiec nie mozliwe jest cwiczenie tricepsow )